Nomophobia: bagaimana mengelola kecanduan Anda ke ponsel?

Apa itu nomofobia, kecanduan ponsel?

Di belakang nama lucu ini, bersembunyi suatu neurosis namun sangat serius! Kontraksi "tanpa fobia seluler" ini berarti takut tanpa smartphone. Objek kecil ini sekarang menjadi bagian integral dari kehidupan kita, dan bagi sebagian orang, itu bahkan menjadi vital.

Semua alasannya baik untuk tetap terpikat pada laptop Anda, dan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan di ujung jari Anda: tidak perlu peta untuk menemukan jalan sekitar Anda, kami menggambar aplikasi GPS, selamat tinggal pada direktori, tur internet yang cepat dan kami mendapatkan nomor dokter gigi, belum lagi bilik telepon yang hanya kenangan ...

Untuk mengetahui apakah Anda memiliki gangguan ini atau tidak, para peneliti dari State University of Iowa di Amerika Serikat melakukan penelitian dan membuat kuesioner (NMP-Q, Nomophobia Questionnaire) dari hasil. Jawab 20 pertanyaan (Apakah Anda takut kehabisan baterai? Apakah Anda merasa cemas jika Anda tidak dapat memeriksa email Anda? Apakah Anda merasa aneh tanpa ponsel?) Dan menghitung poin yang diperoleh kemudian menentukan derajat ketergantungannya di smartphone ...


Jadi mengapa menyulitkan hidup ketika itu sangat sederhana? "The ambang batas kecanduan unik untuk setiap orang. Tetapi ketagihan pada sel Anda berarti menyalahgunakannya, dan sebagian besar waktu kami tidak menyadari bahwa ... ", menjelaskan Catherine Lejealle, sosiolog dan penulis Saya berhenti terhubung, program untuk belajar dalam 21 hari untuk mengubah sikap saya terhadap smartphone-nya (Edisi Eyrolles). 66% orang yang bekerja cemas menghabiskan hari tanpa ponsel mereka!

Tapi apa arti "penyalahgunaan"? Menurut spesialis, ini tentang isi setiap momen kehampaan yang Anda dapatkan saat mengambil ponsel. Selama perjalanan bus, kereta api atau metro, selama istirahat di kantor, dan bahkan selama momen intim untuk dua orang ... Tanpa sadar, kita berpikir kita harus aktif sepanjang waktu, dan itu melelahkan kita!

Konsekuensi yang lebih atau kurang serius dari kecanduan ponsel

Bagi Catherine Lejealle, dengan mengisi setiap momen kehampaan dalam kehidupan kita sehari-hari, "kita melukai diri kita sendiri". Kami membiarkan diri kami dibimbing oleh perangkat ini dan kami didekonsentrasikan pada kesempatan sekecil apa pun: kami menerima panggilan telepon ketika kami berbicara dengan teman, pesan teks pribadi yang ditampilkan di laptop kami saat kami sedang dalam proses mengelola keadaan darurat di tempat kerja, sinyal email yang berbunyi saat kami bersama keluarga di akhir pekan ... Terus-menerus tanpa menyadarinya, smartphone "menyambar kami" pada saat ini, "memutus" kami dari nyata.


Penggunaan ponsel yang berlebihan, terutama sebelum tidur, dapat menyebabkan gangguan tidur. Cahaya layar merangsang mata dan tidak seperti televisi di mana kita pasif, di depan smartphone kita aktif karena kita berinteraksi. Sosiolog bahkan melangkah lebih jauh dan bahkan berbicara tentang "sedikit kehabisan tenaga" yang dapat terjadi ketika kita cenderung ingin melakukan terlalu banyak hal pada saat yang sama, kami "terlalu bersemangat", tetapi tubuh dan pikiran kita memiliki batasnya ...

Penggunaan laptop juga sangat tergantung pada usia: "Pada usia 30 atau 50 tahun, itu terutama dalam hal email profesional manajemen alat yang buruk : di liburan, akhir pekan, saat makan malam, seseorang tidak pernah memotong kantor. Di yang termuda kita lebih banyak di duniamenunggu pengakuan : bagikan di media sosial kehidupan sehari-hari dan memperindah realitas, yang memungkinkan saya untuk mengonfirmasi bahwa apa yang saya alami itu hebat, itu a pementasan harian", Katanya.

Konsekuensinya juga dapat bersifat fisik:


  • kelelahan mata;
  • sakit leher dan leher;
  • tendonitis jempol karena radang tendon dengan mengetuk ...

Bagaimana cara mengambil dari ponsel cerdas Anda?

Yang penting adalah belajar kelola prioritas Anda setiap hari, untuk akhirnya mengambil waktu untuk orang-orang yang kita miliki di depan kita tetapi juga untuk menghargai saat-saat "kehampaan".

Misalnya, meninggalkan ponsel Anda di samping saat makan malam romantis, dan Manfaatkan sepenuhnya momen ini untuk dua orang, penting dalam kehidupan pasangan. "Ponsel cerdas juga mengundang diri mereka ke ranjang pernikahan, dan dapat mulai berdering misalnya saat momen intim ... Dengan cara yang sama, saat mandi misalnya, ponsel tidak ada hubungannya dengan dekat bak mandi. istirahat kesehatan bahwa kita setuju untuk keluar dari kehidupan sehari-hari demikian juga dari perangkatnya ", jelaskan spesialis.

Di sisi solusi, pengobatan alternatif dapat membantu dan memberikan kunci fokus kembali pada hal-hal penting. Meditasi mindfulness dapat menjadi pilihan yang baik untuk belajar melepaskan diri dari kecanduan ini. Misalnya, dapat dipraktikkan dalam transportasi, untuk memiliki "istirahat kesehatan". Sophrologi juga bisa menjadi alternatif.

Singkatnya, itu perlu putuskan sambungan untuk tetap terhubung !

Baca juga:

⋙ Pada usia berapa untuk membeli ponsel untuk anak Anda dan aturan apa yang harus diberlakukan?

⋙ Apa itu kebahagiaan? Psikolog, filsuf, dokter ... mereka menjawab kita

Therapy Terapi seni, solusi untuk keluar dari kecanduan

Motion Graphics - "Gadget" (Maret 2020)


Berbagi Dengan Teman Anda:

Asparagus: ide kami untuk saus yang mengubah balutan

12 "antibiotik" alami untuk menghadapi kejatuhan